春季养生指南：60+人群必知的5个健康要点

一个提醒：春天不是”暖”，是”变”

很多人以为春天来了，天气就暖和了。

错。

春天最大的特点不是”暖”，而是”变”——今天25度，明天可能降到10度。这种忽冷忽热，对60岁以上老人来说，是心脑血管疾病的头号杀手。

陕西省卫健委2026年2月发布会上，中医专家明确提醒：老年人和儿童要警惕”倒春寒”，注意防寒保暖。

要点一：保暖，重点护三处

春季穿衣不能”减太快”，尤其要保护三个关键部位：

1. 头颈部

帽子、围巾不能收太早
头部受凉易引发头痛、眩晕
早晨出门必戴

2. 腰腹部

腰腹受凉会加重关节疼痛
肠胃也容易出问题
建议穿护腰或马甲

3. 脚踝

“寒从脚起”不是老话，是科学
脚踝受凉直接影响血液循环
袜子要长，鞋要保暖一个判断标准：出门时多穿一件，比少穿一件更安全。

要点二：运动，最佳时间是”日出后”

春天很多老人习惯早起晨练，但这可能正在伤害你。

为什么不建议太早运动？

早晨6点前，气温最低、空气污染物最浓
血液黏稠度最高，心脑血管风险最大
清晨是心梗、中风的高发时段

最佳运动时间

日出后（约7-8点）：阳气升发，气温回升
下午3-4点：人体状态最佳时段

要点三：饮食，“养肝”不是吃肝

中医认为”春应肝”，很多人误解为春天要多吃猪肝。

事实：猪肝胆固醇高，多吃反而增加心脑血管风险。

春季饮食四个原则

原则一：多甘少酸

宜吃：大枣、山药、小米、南瓜
少吃：醋、柠檬、山楂（酸味收敛，不利阳气生发）原则二：多吃时令蔬菜
推荐：春笋、菠菜、芹菜、荠菜、韭菜
好处：补充冬季缺乏的维生素、矿物质原则三：清淡为主
少油、少盐、少糖
烹饪方式：蒸、煮、炖为主原则四：适量喝温水
每天1500-2000ml
早起一杯温水，促进代谢
不要等渴了才喝

要点四：慢病管理，春季要”多查一查”

春季是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高发期。气温波动大，身体调节能力下降，容易出问题。

高血压患者

每天测血压：早晚各一次
药物不能停：不能因为”感觉好了”就减药
警惕信号：头痛、眩晕、胸闷

糖尿病患者

每周测血糖：空腹+餐后
注意饮食：春笋、荠菜等时令菜含糖量低，可适量多吃
足部护理：每天检查双脚，预防糖尿病足

冠心病患者

随身携带急救药：硝酸甘油、速效救心丸
避免情绪激动：春天肝火旺，要学会”忍”
识别危险信号：突发胸痛、单侧肢体麻木、言语不清→立即拨打120

要点五：心理，春天也是”心理感冒”高发期

春天日照变化大，人体褪黑素分泌紊乱，老年人情绪波动会更明显。

春季常见的心理问题

春困：不是懒，是生理反应，但过度嗜睡需警惕抑郁
焦躁：肝火旺，易怒，要学会疏导
孤独：子女外出工作，老人独处时间变长

三个简单方法

方法一：晒太阳

每天上午10点-11点，晒20-30分钟
重点晒背部（膀胱经）
促进维生素D合成，改善情绪方法二：保持社交
每周至少和朋友见一次面
参加社区活动，但不强迫
“有用”比”有趣”更重要方法三：规律作息
早睡早起，不熬夜
午睡20-30分钟，不超过1小时
睡眠好，情绪就好一半

一句真话

春季养生的核心，不是”吃什么补品”，不是”买什么保健品”，而是顺应自然、保护自己。

春捂秋冻，不是老话，是科学。多穿一件、多走一步、多吃一口时令菜——这些小细节，比任何补品都管用。

数据来源：

陕西省卫健委”时令节气与健康陕西（立春）“主题发布会（2026年2月3日）
中新网《“倒春寒”期间防护要点，预防心脑血管疾病发生》（2026年2月10日）
光明网《春季气温波动大！老人要注意这四点》（2026年3月15日）
新华网《科学运动养生，中医给出实用帖》（2025年4月17日）

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